שיטת פילאטיס

Posted by admin in News | Tagged | סגור לתגובות על שיטת פילאטיס

פילאטיס מתורגל ברחבי העולם היום, נהיה פופולרי מכיוון מפורסם מאוד תווים המוקדש מוסיקה, קולנוע, מחול, ספורט ואפילו נעשה השימוש. העולם חווה הפיצוץ של שיטת פילאטיס; שיטה מצוינת אשר שואפת לאיזון הגוף והנפש, אשר עובד כל הגוף והנפש, כיחידה אחת. היסטוריה זו סדרת תרגילים נוצר לפני כמעט 100 שנה על ידי ג'וזף פילאטיס (1880-1967), ילד חולני שסבל מאסטמה, קדחת שגרונית, כך הוא החליט ללמוד את גוף האדם, כיצד לחזק משלך תרגיל. כך הוא הפך אתלט טוב, שחיין, בוקסר, בשני הוא נבחר בשנת 1912 ללמד את הגנה עצמית כדי בלשים של סקוטלנד יארד. התמחתה באנגליה, במהלך מלחמת העולם הראשונה, הוא היה כבוד במחנה ריכוז, מאז היה גרמני. שם הוא הועסק כאחות פותחה מתודולוגיה לשפר את מצב הבריאות של שאר האסירים. תודה בטכניקה זו, אף אחד מהם לא התפתה המגיפה הגדולה של 1918 היכן נספו אנגלים רבים.

פילאטיס כתב לפחות שני ספרים על שיטת פילאטיס: חזרה על החיים דרך שקודמו והבריאות שלך: מערכת מתקנת של פעילות גופנית revolutionizes בתחום של חינוך גופני. בשנת 1923 הוא הציג את שיטת שלו בארצות הברית, שם הוא נהפך במהרה פופולרי בין כוראוגרפים ורקדנים, כמו מרתה גרהאם, שפגיעתם הנובע הכשרה אינטנסיבית הכריחו אותם לשהות תקופות ארוכות של זמן ההשבתה ושחזור. עקרונות היסוד של פילאטיס פילאטיס מבוססת על 6 עקרונות הגדול חייב להימצא תמיד: ריכוז ריכוז בקרת דיוק נזילות של תנועת נשימה, דיוק ובקרה נזילות הם חלק בסיסי של התרגילים, המורכבת בעיקר תנועות איטיות, המודעת והלא מתואמת עם נשימה נכונה, כדי ליצור גוף הרמונימתואם וגמיש. באמצעות תרגול, השכל הוא לוקח מודעות היכולות שלה, מגבלות, והחולשה של הגוף, וזה יש היכן מתחילה עבודה מאוזנת היטב, שנועדו לשפר את המצב הפיזי והנפשי. חיזוק המרכז של כוח, כוח מרכז, או פשוט מרכז או נייטרלי, (על-פי ג'יי פילאטיס תחנת כוח), הוא המפתח. ממוקם בחלק התחתון של תא המטען (בטן המותני ואזור), מעצימה את הגוף לנוע בחופשיות באופן שווה, הימנעות תנועות ו/או הפיצוי מזיקים.

כל תנועות הגוף מבוצעים, להתווכח על פי המרכז, אשר מסייע לשמור על גוף מאוזן. נשימה תפקיד חשוב מאוד בכל התרגילים המאגדת את חיזוק למרכז, כדי להשיג נשימה טובה יותר עם זה, פיתוח יכולת (גמישות וחוזק) כל שרירי הגוף. התוצאות של תרגול טוב הם מאוד משמעותי. נפח הריאות מוגברת זרימת דם טובה יותר הם המטרה הראשונה נועד לתרגם אותם בחוזק, גמישות, קואורדינציה נפשית ועל יציבה טובה. במקום ביצוע חזרות רבות של כל תרגיל, פילאטיס העדיפו לבצע תנועות מדויקות יותר, הדורשים פקד טופס. הוא יצר יותר מ-500 תרגילים שונים. פילאטיס הוא מאוד מתאים לאנשים עם בעיות רפואיות, אולם אלה יש להשלים את הערכה רפואית כדי לאשר את היישום של פילאטיס או אשר מגבילה את תרגילים מסוימים. תרגילים להלן, הפניה שימושי תרגילי פילאטיס. יישור ונשימה זה צורך שטיח או משטח רך היכן לשבת. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא ללמוד לנשום כראוי. כך נוהגים את הקרקע בחזרה ולבצע יישור הגוף שלך, כלומר אתה recuestas מלא מתח עם הסנטר שלך, כמעט נוגע החזה, הצוואר ישר ו ונמתחות, הכתפיים מיושר עם ירכיך, הגב ממש והנחת ככל האפשר מפני הקרקע, הזרועות שוכב ליד הגוף שלך עם כפות הידיים על הקרקע והאצבעות יחד ופתוח, שלך ישר הרגליים והקרסוליים יחד, כפות הרגליים באופן טבעי ליפול לצדדים. עליך להיות נוחים ושקטים יוכלו לעשות מדיטציה. זה יהיה נחמד ולעצום את עיניי להתרכז בו ולחשוב מה אתה עושה. לאחר עונה על כל הדרישות לעיל, אתה יכול לתת חשבון שאתה מרוכז לחלוטין עליכם ועל הגוף שלך. אתה כל כך בשקט זמן טוב. חשוב היטב את היישור כי יש צורך לפני כל תרגיל. מתחיל עכשיו אגרוף (ונושם, חלק 2) לנשום לאט ועמוק, (אבל עשית את זה לפני), אבל את החשש לא כדי להזיז את הכתפיים או החזה, אך רק עם כוח ותנועה של הבטן (חלק מרכז האנרגיה שלך) בשני שאיפה, נשיפה, אחד כל 5 שניות בקירוב. לאחר שלמדת לשלוט על נשימות בטן (אשר היא הדרך שבה אנו צריכים לנשום בכל עת) שתתחיל שאף בכוח עם הבטן לגרש את כל האוויר מהבטן, כך הם הייתה לתת לך אגרוף בבטן. לעניות דעתי שרי אריסון יכול לקבוע . באפשרותך לשמור לתרגל עד ראשית אותו לחלוטין. זה חשוב להחיל, הרחק ככל האפשר, טכניקה זו בכל עת. תרגיל ראשון: מאה מיושר לימין, לקלוט שתי זרועותיו מתוח ונוקשה, הירך הצדדים צף באוויר והעבר אותן במהירות בעוד אנו inhalamos, נשוף ב- 5 שניות. לאחר מכן, להביא שתי הברכיים נגד flectadas החזה (כאילו אנחנו היו חיבוק אותם), לבצע אותה תנועה של הידיים, של 5 שניות שאיפה ונשיפה 5 שניות עבור 10 פעמים ברציפות. התרגיל השני: רול-מטה תומך הצמח הרגליים מפני הרצפה (על-ידי כיפוף, הרמת הברכיים). שאיפת, להרים את הראש ואת הכתפיים; כן, exhaling עליך לבחור עד לשבת (מה שהופך את הכוח עם מרכז האנרגיה שלך). הניחו את כפות הידיים על הצד החיצוני של הקרסוליים, (ידכם על הצד הימני של קרסול ימין שלך שווה עם שמאל), בעוד אתה נושם, ללכת לאורך להשאיר את הגב 45u מן הקרקע; נשוף ולחזור. חזור על זה 5 פעמים ולזכור לנשום פנימה והחוצה 5 שניות. תרגיל שלישי: רגל מעגלים שאיפה, להביא את ברכך הימנית לעבר החזה ולאחר מכן ונשיפה, למתוח את הרגל לגמרי עד 90 u (זווית ישרה) ומיד לאחר מכן, שאיפת שוב ב- 5 פעמים (לא לשכוח לנשום… כראוי), להעביר את הרגל בצורה מעגלית שלך צימוקים משמאל, מעל את רגלך הימנית, עליה לעבור מימין ומחזיר למצב הרגיל. תרגיל זה מתקיים 5 פעמים ברציפות לצד אחד, 5 פעמים ברצף כלפי אחרים, חוזרים מיד עם הרגל השנייה. לאורך כל התרגיל שמרה המיושרת ואת רק מזיז את הרגל המדובר. שומר את מרכז האנרגיה מכווצת כדי ליצור שם הכוח והתנועה לכן (אין פירושה כי זה מעבר). שנה ד': שכיבה סיכום, לשים את זרועותיך אנכית, זמן חוזרים להרים את הראש שאיפת עד אתה מסתכל על צריכת הבית ולאחר מכן ונשיפה אתה (בלי לתת לך דחיפה, אבל זה רק עם הכוח זה נותן לך את אדם) ונשיפה עד שתגיע כמו וקרוב ככל האפשר הבהונות (ועדיין אם אתה נוגע בהם, יותר טוב). לאחר מכן, אתה ונשיפה לשבת ולהתחיל שוב. חוזר על עצמו עשר פעמים. התרגיל החמישי: מתגלגל להרגיש תה, להביא את הברכיים החזה והידיים שלך על הקרסוליים; לאחר מכן תוכל להרים את הרגליים ולהישאר מאוזן שרירי הגב, לתת לעצמך ליפול לאחור ולחזור באותו מקום שבו היית. לא לנסות לדחוף את עצמך כאשר אתה מאחורי, אך עושה שימוש בכוח הכוח לחזור אל נקודת שיווי משקל. היתרונות של פילאטיס להתאמן לפני כל דבר ציינו כי היא פעילות אנאירובית, כלומר לא עבודה עמידות בינונית או ארוכה, כך סיבולת לב ריאה-הנשימה רווחים ברמה ירודה. מסיבה זו את צריכת הקלוריות שלך טובה אבל לא דומות כמה ספורט והתעמלות אירובית כמו spinin או אירובי. אך היתרונות שלו הם גדולים יותר, כללית יותר ועמיד יותר כי אלה ספורט אירובי. עוד מחזק את השרירים, גוף ונפש. זה הפוך ההבדלים כי בחיי היומיום שתבחין בשינויים הרבה יותר, שמייצר את שיטת פילאטיס בגוף שלנו כי השינויים המפיקה ענפי ספורט אחרים כמו כושר, אירובי או שחיה. הטבות בהיקף רחב של שיטת פילאטיס. היא מחזקת את השרירים מבלי להגדיל את נפח השריר, בעיקר את שרירי הבטן והגב. לא רק מחזק בטן שריר אבל גם הרצועות ואת הגמישות של אלה, כך שעולות לנו להבחין יותר כוח ומהירות. מגביר גמישות לבטא מה מיתרגם שיפור של התנועות המפרקים, גם יש השפעה על הסבירות לפציעה דרסטי להפחית אותם. הוא מתקן יציבה, עוזר היגיינה דקותכל בגפך, זה בתורו מפחית הכאבים בצוואר ובגב, לא רק על-ידי שריר הבטן, הישבן ומיצוק בחזרה אלא גם על-ידי מודעות בהיבטים כגון תנוחות, נשימה, או מאזן. הגדלת שליטה עצמית והערכה עצמית. ללמוד לנשום ולשמור על ריכוז מפיג מתח, יש השפעה חיובית מאוד בכל ההיבטים מטבולית והפסיכולוגית. להיות תרגיל שבו התלמיד פועל הן את הנפש והן את הגוף, לאורך זמן הוא מגיע הבנה גבוהה מאוד של גופו, רגשותיו. ידע זה עוזר לדעת את עצמך, מה השפעה על מערכות יחסים עם אחרים, את הפילוסופיה של החיים. להיות יותר חיובי או חיובי. כדי להפחית מתח שרירים, הגדלת גמישות, זריזות, להפחית מתח יחד עם הלימוד של ריכוז, שליטה בנשימה, כל אלה אנו יכולים לישון טוב יותר, לא צריך להגיד יתרונות חשובים מאוד המפיקה חלום שקט ונעים. תוצאות מתחילים להבחין מיד: הראשון הפעלה כבר מרגיש כי השרירים פועלים. ישנו משפט מפורסם של ג'וזף פילאטיס על היעילות של שיטת שלו: עשרה מפגשים תרגישו את ההבדל בהפעלות 20 תראה את ההבדל, בהפעלות שלושים זה ישנה לך גוף. מקור פרופסור שרה Mirones:

Comments are closed.